Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH

Background:Physical inactivity is a well-established risk factor for poor health and premature death among older adults. Municipal lifestyle interventions that integrate physical activity, nutrition, cognitive stimulation, and social interaction have shown short-term benefits, but evidence regarding the long-term maintenance of such changes remains limited. Träna Hjärna is a municipal program for older adults based on a multidomain approach inspired by the FINGER model. The program includes group exercise sessions twice weekly in small groups, combined with social interaction through shared coffee breaks. Additionally, participants are offered six thematic lectures on nutrition, physical activity, mental training, and social activities, as well as introductory sessions on cognitive decline, health promotion, and current research. The program also features at least two coaching sessions, two cooking workshops, and smaller follow-up seminars for reinforcement and deepening.

Aim:The aim of this study was to examine how participants in the Träna Hjärna program retrospectively rated their lifestyle habits before, directly after, and 1–2 years following program completion, and to analyse factors associated with the maintenance of healthy habits over time.

Method:A quantitative, retrospective pre-post design with long-term follow-up was applied. A web-based questionnaire was completed by 64 former participants, providing self-rated data on physical activity, diet, stress, sleep, health, and quality of life across three time points. Data were analysed using non-parametric tests (Friedman, Wilcoxon, Spearman, and Mann-Whitney U).

Results:Physical activity levels were rated significantly higher after the program compared to before, and this level was maintained at follow-up. No significant changes were observed in diet or stress management between program completion and follow-up, while sleep quality declined significantly. At follow-up, most participants reported improved quality of life and health, which correlated with sustained habits, increased motivation, and a positive program experience.

Conclusion:The findings suggest that Träna Hjärna may contribute to long-term improvements in self-reported physical activity, quality of life, and health. Factors such as perceived program adaptation and attitudinal change appear to be central to the maintenance of habits. The results highlight the need for continued support after program completion, particularly to sustain improvements in sleep.

Bakgrund: Fysisk inaktivitet är en välkänd riskfaktor för ohälsa och förtida död bland äldre. Kommunala livsstilsinterventioner som integrerar fysisk aktivitet, näringslära, kognitiv stimulans och social samvaro har visat positiva effekter på kort sikt, men kunskapsläget gällande långsiktigt vidmakthållande av sådana förändringar är begränsat. Träna Hjärna är ett kommunalt program för äldre som utgår från ett multidomänperspektiv med inspiration från FINGER-metoden. Programmet omfattar gruppträning två gånger i veckan i mindre grupper, med tillhörande social samvaro i form av gemensam fika. Utöver detta erbjuds sex tematiska föreläsningar inom kost, fysisk aktivitet, hjärngymnastik och sociala aktiviteter, samt introduktioner om kognitiv svikt, hälsofrämjande faktorer och aktuell forskning. Programmet inkluderar även coachande samtal vid minst två tillfällen, två matlagningstillfällen och mindre seminarier för uppföljning och fördjupning.

Syfte: Syftet med studien var att undersöka hur deltagare i det kommunala seniorprogrammet Träna Hjärna retrospektivt skattade sina levnadsvanor före, direkt efter samt 1–2 år efter programmets avslut, samt att analysera faktorer som kan vara associerade med vidmakthållande av hälsosamma levnadsvanor.Metod: En kvantitativ, retrospektiv pre-post-design med långtidsuppföljning användes. En webbenkät besvarades av 64 tidigare deltagare, där självskattningar av fysisk aktivitet, kost, stress, sömn, hälsa och livskvalitet jämfördes över tid. Data analyserades med icke-parametriska tester (Friedman, Wilcoxon, Spearman och Mann-Whitney U).

Resultat: Fysisk aktivitet skattades som signifikant högre efter programmet jämfört med före, och denna nivå bibehölls vid uppföljningen. Kostvanor och stresshantering uppvisade inga signifikanta förändringar mellan programslut och uppföljning, medan sömnkvaliteten försämrades signifikant. Vid uppföljning skattade majoriteten förbättrad livskvalitet och hälsa, vilket korrelerade med vidmakthållna vanor, ökad motivation och positiv programupplevelse.

Slutsats: Studien visar att Träna Hjärna kan bidra till långsiktiga förbättringar i självrapporterad fysisk aktivitet, livskvalitet och hälsa. Faktorer såsom självupplevd programanpassning och7attitydförändring tycks vara centrala för vidmakthållande av vanor. Resultaten indikerar behovet av fortsatt stöd efter programslut för att upprätthålla vissa effekter, särskilt sömn.