Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH

Sammanfattning

Syfte

Syftet är att identifiera vilka faktorer som verkar vara av störst vikt när det gäller att lyckas genomföra en varaktig beteendeförändring. Betydelsen av den transteoretiska modellen som verktyg i förändringsarbete har analyserats. Hos en undersökningsgrupp eftersökes ytterligare faktorer som kan vara användbara i arbetet som hälsorådgivare, när det gäller att inspirera och motivera människor till en mer hälsosam livsstil.

Metod

En kvalitativ studie med tre djupintervjuer har genomförts. Personerna är framgångsrika inom elitidrott och i viktminskningssammanhang. En sammanfattning har gjorts utefter det som framkom vara de viktigaste faktorerna för att nå en målsättning. Dessa jämfördes sedan med den transteoretiska modellen.

Tre frågeställningar har utgjort grunden i undersökningen:

1) Hur hanteras motstånd?

2) Finns det framgångsfaktorer?

3) Finns det mentala fallgropar?

Resultat

Resultaten visar att man framgångsrikt kan använda sig av den transteoretiska modellen för att förändra ett beteende eller för att etablera en ny vana. Respondenterna har även ytterligare gemensamma åsikter om betydelsefulla framgångsfaktorer; konkreta råd som hälsorådgivare kan använda sig av i arbetet med andra människors livsstilsförändringar.

Slutsats

Att förändra ett beteende eller etablera en ny vana kräver ofta en hel del förarbete. Det primära för att lyckas i längden verkar vara en strukturerad plan, där strategier för hantering av motstånd och oförutsedda händelser ingår – precis som förespråkas i den transteoretiska modellen. Ytterligare faktorer som framkom under intervjuerna var:

• En god självkänsla. Att förminska och nedvärdera sig själv verkar kunna minska motivationen.

• Självkännedom. Detta nämndes i samband med impulskontroll och för att kunna styra reaktioner.

• Bekräftelse från andra, i många fall viktigare än andra belöningsformer.

Abstract

Aim

The aim is to identify factors that seem to be of the most important use for a successful change of behaviour. As a starting point I have chosen to look deeper in to the transtheoretical model and I am also looking for further factors that can be useful, in the role as a health adviser, when it comes to inspire and motivate people to choose a healthier lifestyle.

Method

A qualitative study was made, whit three deep interviews. The subjects of my investigation are successful in elite sports and weight reduction. I have summarized what they suggest are the most important factors on the way to reach their goals. I have compared the results to the transtheoretical model. I have focused on three questions:

1) How do they handle resistance?

2) Are there certain factors for success?

3) Are there mental pitfalls?

Results

The results show that you successfully can use the transtheoretical model for changing behaviour or to establish a new habit. The investigated subject have also further opinions in common of what can be important on the way to reach certain goals - concrete sets of advise that a health adviser can use when it comes to help other people to a healthier lifestyle.

Conclusions

To change behaviour or to establish new habits often takes a lot of preparations. The primary success factor seems to be a specific plan, where strategies for handling resistance and unexpected situations are included – just like the transtheoretical model recommends. Further factors, part from those are:

• Self-esteem. To degrade and humiliate yourself can lower motivation.

• Self assurance. Important for controlling impulses and reactions.

• Other people’s affirmation. Usually more important than other rewards.