Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH

Sammanfattning

Syfte och frågeställningar

Syftet med denna studie är att genom en systematisk litteraturstudie undersöka hur prepubertala barn rekommenderas att styrketräna och hur detta motiveras.

1. Vilken träningsmodell ger enligt de genomgångna studierna störst styrkeutveckling hos barn?

2. Skiljer sig de rekommenderade styrketräningsmodellerna åt för pojkar resp. flickor?

3. Hur argumenterar forskarna kring sina slutsatser?

Metod

Metoden som valts är en systematisk litteraturstudie av styrketräningsstudier. Urvalet av litteratur har baserats på sökmotorerna PubMed och Sportdiscus. Därtill har vi genomfört en textanalys, en så kallad argumentationsanalys för att synliggöra hur forskarna motiverar sina slutsatser. Urvalet av studier baseras på studier gjorda på friska barn i åldrarna 6-13 år, barn vilka ännu ej kommit in i puberteten. Vi har valt bort studier där barn med något funktionshinder deltagit.

Resultat

Enligt artiklarna rekommenderas barn i åldrarna 6-13 år att utöva isotonisk styrketräning (dynamisk, med samma spänning i muskeln, både koncentriskt och excentriskt), kontrollerad rörelse både koncentriskt och excentriskt, styrketräning 2-3 ggr per vecka, 10-15 repetitioner x 3-5 set.  Samtliga studier rekommenderar att styrketräningen påbörjas med mycket lätt belastning så att rätt teknik lärs in, för att sedan öka belastningen successivt. I enlighet med genomgångna studier är styrkeökningen mellan 10-50 % efter 8-12 veckors genomförd isotonisk styrketräning 2-3 pass per vecka, 40-60 min per pass. Inga negativa effekter konstateras i de genomgånga studierna. Ej heller någon skillnad i rekommendationer för pojkar och flickor.

Slutsats

Styrketräning för barn är skadeförebyggande samt en säker och effektiv träningsform enligt de artikelförfattare som ligger till grund för vår undersökning. Enligt de studier vi undersökte så argumenteras det för att variera styrketräningsprogrammet och att eftersträva allsidig och balanserad träning för barnet. Inga tydliga skillnader av träningseffekten uppkom för pojkar respektive flickor. Det argumenteras också för att använda övningar som även utvecklar barnets balans, koordination och kondition. Vid styrketräning med barn är det av stor vikt att en utbildad idrottslärare eller tränare övervakar och instruerar styrketräningsövningarna, så att inget barn lyfter för tunga vikter och/eller använder felaktig teknik.

Abstract

Aim

The aim of the study was to investigate through a literature study how children (6-13 years old) are recommended to exercise resistance training and how this is motivated and argued by scientists and physiologists. Special interest was put to present what kind of resistance training that results the most strength increase.

Method

The method is a systematic literature study of resistance training studies that has been published at PubMed and Sportdiscus. Our theory is argumentation analysis to critically examine the resistance training studies on a deeper level. In the studies that we have selected healthy prepubertal children (6-13 years old) participated. Studies in which children with disabilities participated were excluded.

Results

According to the articles that we have reviewed children (6-13 years old) are recommended to perform isotonic resistance training. The motion has to be controlled both in the concentric and excentric phase. The children are recommended to perform isotonic resistance training 2-3 times a week, 10-15 repetitions x 3-5 set. Initially focus on the techniques in the motion with easy load, and then gradually increase the load (weights).

The strength increase is 10-50 % after 8-12 weeks of isotonic resistance training 2-3 times a week, 40-60 minutes per session.

Conclusions

Resistance training for children is a safe and effective way of exercise according to the article writers in our survey. The conclusions are as follows; vary the resistance training program and seek all-round and balanced training for the child. Perform exercises that develop the child´s balance, coordination and conditioning. No clear differences in training effect were discovered between boys and girls. When you instruct resistance training for children it is very important that a qualified PE teacher or coach monitors and instructs the exercises, to avoid children to lift too heavy weights or use improper technique.