Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH

Återhämtning - inte bara vila

Kraven på dagens idrottare är höga och många faktorer är avgörande för den aktives prestationsförmåga. Att återhämta sig både fysiologiskt och psykologiskt är en förutsättning för en bra prestation. Idrottarens återhämtningsbok beskriver olika sätt att arbeta med återhämtning. Den vänder sig främst till aktiva och ledare men passar även dig som är allmänt intresserad av ämnet.

Varför återhämtning?

Ju mer du tränar desto större är ditt återhämtningsbehov. Att träna mycket är lätt, men att återhämta sig är svårt. Gränsen mellan rätt och fel träning är ibland hårfin, men resultatet kan skilja sig markant trots att förutsättningarna är jämförbara. Återhämtningsbehovet måste vårdas och skötas om på samma sätt som träningen. Det är viktigt att våga vila. Kroppen behöver återhämta sig både fysiskt och mentalt för att kunna prestera på bästa sätt.

Intervjuer med Therese Alshammar, Per Elofsson och Charlotte Kalla

I en del av denna bok ger tre idrottsprofiler sin syn på återhämtning: Therese Alshammar, en av världens bästa simmerskor, Per Elofsson, en av de bästa längdskidåkarna genom tiderna, och Charlotte Kalla, längdskidåkerskan som slog igenom vintern 2008 och vann både "Tour de Ski" och det svenska folkets hjärtan. Alla tre tävlar eller har tävlat i idrotter som ställer stora fysiska krav och som innebär att återhämtning alltid är, och har varit, avgörande för deras prestationer. Här diskuteras hur de upplever och värdesätter återhämtning, både personligen och i sina respektive idrotter. I samband med intervjun med Charlotte Kalla uttalar sig även hennes tränare och förbundskapten, Joakim Abrahamsson.Per Elofsson slog igenom 1998 genom att vinna sin första världscup och efter den tävlingen firade han stora triumfer med många världscupssegrar, VM-medaljer och ett OS-brons. 2005 meddelade Per vid en presskonferens att han skulle avsluta sin skidkarriär på grund av utbrändhet. I boken kan du läsa Pers berättelse om den tid då allt började gå snett. Han berättar om stressen och rädslan över att tappa kontrollen över sin egen kropp och strävan att bara vilja framåt fast han kände att det inte skulle fungera.

Återhämtningsstrategier

Syftet med Idrottarens återhämtningsbok är att belysa återhämtning ur ett helhetsperspektiv. Den inspirerar även till att skapa individuellt anpassade strategier och att optimera förutsättningarna för prestationsutveckling, både på lång och kort sikt. Strategierna som presenteras kan även utföras av den som inte tränar hårt och är elitidrottare. Ett långpass kan ibland jämföras med ett tretimmarsmöte då kroppen är uppe i varv och behöver återhämtas. Din kropp behöver alltid växla ner och återhämta sig oavsett om du tränar hårt, jobbar mycket eller stressar för att hinna med familjen. Flera viktiga faktorer har betydelse för återhämtningen.

I boken kan du bland annat läsa om:

• Kost - hur näringsintaget optimeras för att uppnå en bra återhämtning.
• Sömn - sömnförstörare och vad som ger förutsättningar för god sömn.
• Träning - träning med syfte på återhämtning, formtoppning, aktiv vila.
• Psykosocial återhämtning
• Alternativa återhämtningsmetoder