Syfte: Studien hade som syfte att erbjuda några pensionärer 65+ intensiv styrketräning två gånger per vecka i åtta veckors för att undersöka effekten på olika fystester bland annat maximal muskelstyrka. Flera varierande fysiologiska för- och eftertester utfördes. Vidare var en målsättning att undersöka om detta upplägg med intensiv styrketräning ger bättre resultat i jämförelse med hälsoprojektet från vt23 där motsvarande 8-veckorsträning innehöll både konditions- och styrketräning.
Metoder: Under projektets gång var de nio individer som genomförde det nya projektet, sju kvinnor och två män (medelålder 74,2±5,7 år), som tränade speciellt intensiv styrketräning under åtta veckor i GIH:s gym två gånger per vecka (=Gr 1). Denna grupps data jämfördes med vår hälsoprojektgrupp vt23 (65-84 år, medelålder 72,3±5,5 år, 34 kvinnor och 12 män) som utförde en kombination av konditions- och styrketräning under lika lång period på åtta veckor med två pass per vecka i mars-april 2023 (=Gr 2). Testerna vi genomförde i detta arbete var framför allt en blandning av maximal isometrisk styrka och dynamisk styrka, inklusive uthållighetsstyrka. Fyra tester utförda i GIHs gym med 1RM (one-repetition maximum) genomfördes enbart av Gr 1. För att detektera signifikanta förändringar (p<0,05) användes parat t-test och RM-ANOVA.
Resultat: Resultatet av träningsperioden visade signifikanta förbättringar på flera olika 1RM-tester för Gr 1 (= gruppen som utförde enbart intensiv styrketräning) enligt t-test. I bilateral benspark såg en signifikant ökning i snitt från 42 kg till 54 kg vilket är en 29% ökning (p=0,013). Även vid 1RM-bencurl sågs också en signifikant ökning från 43 kg till 47 kg, en ökning med 9% (p=0,005). Likaså vid 1RM-magstyrketest såg vi en signifikant ökning från 41 kg till 49 kg vilket var en ökning på 20% (p=0,004). Vid 1RM-latsdrag framkom ingen signifikant förbättring (från 35,1 kg till 36,1, p=0,29). Bland de övriga testerna (som båda grupperna utförde och jämfördes) framkom en signifikant förbättring (via RM-ANOVA) vid efter- gentemot förtestet för det isometriska ryggtestet Bellyback både för Gr 1 (från i snitt 167 s till 220 s, p<0,001) och Gr 2 (från 79 s till 102 s, p=0,002). Vid det isometriska Buk-/höftböj-testet sågs för Gr1 en signifikant förbättring med 38% från 135 s till 186 s (p<0,01). Däremot Gr 2 visade i detta test inte någon ökning som var signifikant (från 82,4 s till 97,9 s). Bara i de två styrketesterna Bellyback och Buk-/höftböj sågs en större signifikant förbättringar för Gr 1 jämfört med Gr 2 (tid x gruppinteraktion, p<0,05). Ingen av de båda grupperna visade en signifikant förbättring på fystesterna: gripstyrka (hö/vä hand), hastighet vid 50 bensresningar från stol, alternerande axelpress (3kg kvinnor/5kg män) eller klivhöjd (hö/vä ben).
Slutsats: Det är uppmuntrande att se att deltagarna med intensiv styrketräning under två månader positivt påverkades i flera av de utförda styrketesterna. Deltagarna uppgav att de kände sig inspirerade att fortsätta träna för att bibehålla och även att försöka uppnå ännu bättre fysisk hälsa. Det sociala sammanhanget som skapades under träningen berättade de vara avgörande för deltagarnas upplevelse och motivation, vilket ledde till en positiv och stöttande gruppdynamik. Som ett resultat av detta projekt med intensiv styrketräning planerar de flesta att fortsätta träna och använda träningsinnehållet även efter programperiodens slut.
2024.