Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH

Syfte & Frågeställning: Syftet är att studera hur manipulering av ROM påverkar två olika träningsprogram med samma mängd träningsvolym (sets x reps x vikt x tid). Syftet är specifikt att studera hur ROM kan påverka ansträngningsgraden, prestationen i form av kraftutveckling under återhämtningsperioden, men även en uppskattning på träningsvärk av dessa två träningsprogram och på så sätt estimera betydelsen av ROM. 

Frågeställningar: I ett träningsupplägg i en benspark med fullt respektive partiellt ROM. Påverkas kraftutvecklingen i en statisk knäböj, upplevd ansträngning under bensparken samt graden av träningsvärk från baslinje, 24 och 48 timmar senare trots likvärdig träningsvolym.?

Metod: Detta är en kvantitativ experimentell studie som sex personer deltog i. Effekten av två olika träningsprogram, ett för vardera ben, undersöktes genom att mäta kraftutveckling genom statisk knäböj före träningsprogrammet (vid baslinje) och 24 timmar efter träningsprogrammet. Ett ben genomförde fullt ROM medan det andra benet genomförde partiellt ROM. Under träningspasset angav deltagarna graden av muskulär ansträngning med hjälp av en subjektiv ansträngningsskala efter set 4 och set 8. Innan styrketräningen genomförde deltagarna en knäböj med ett ben under vilken graden av muskulär värk angavs vid baslinjen, samt efter 24 och 48 timmar från baslinjen.

Resultat: Resultatet visar inte på någon signifikant skillnad mellan fullt och partiellt ROM vad gäller kraftutvecklingen i en statisk knäböj vid jämförelsen mellan baslinje och 24 timmar senare. En signifikant skillnad kunde ses vid ansträngningsgraden vid genomförandet i bensparken mellan fullt ROM 17,75±0,88 och partiellt ROM 14,00±1,26 efter 8 set (P <0.05). Vid självupplevd smärtskattning resulterades en signifikant skillnad efter 24 och 48 timmar efter styrketestet mellan fullt ROM 30,8±21,3 och partiellt ROM 20,5±14.

Slutsats: Resultatet från träningen visar att fullt ROM är mer ansträngande, orsakar mer träningsvärk samt tenderar till att sänka kraftutveckling i benmuskulaturen vid återhämtningen jämfört med träning med partiellt ROM.