Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH

Sammanfattning

Syfte och frågeställningar

Studiens syfte var att undersöka muskelaktiveringen i tre muskler (övre trapezius (ÖT), serratur anterior (SA) och nedre trapezius (NT)) under sex olika skulderstabiliserande övningar samt undersöka eventuella sidoskillnader. Syftet var även att undersöka om specifika skulderstabiliserande övningar i slyngor kunde öka aktiveringen i främst SA samtidigt som aktiveringen i ÖT minskar, hos friska individer, jämfört med nuvarande rekommenderade övningar på stabilit underlag. Aktiveras SA och NT mer vid slyngbaserade övningar än vid övningar på stabilt underlag? Visar studiens slyngövningar mindre aktivering i ÖT än övningar på fast underlag? Ses någon sidoskillnad mellan höger och vänster kroppshalva under utförandet av samtliga skulderstabiliserande övningar?

Metod

Tio friska kvinnor (medelålder 36år) deltog i studien. Aktiviteten i tre muskler (ÖT, SA, NT) registerades billateralt under sex olika skulderstabiliserande övningar med elektromyografi (EMG). Tre av övningarna genomfördes i redcord slyngor och tre övningar på fast underlag, dvs på golv eller mot en vägg. Två övningar gjordes i stående, två övningar i fyrfotaposition och en i ryggliggande. För att jämföra aktiveringsgraden i muskulaturen under de olika övningarna normaliserades EMG-data till % av maximal viljemässig kontraktion (MVC) för respektive muskel.

Resultat

Slyngövningarna UF och UA visade signifikant lägre aktiveringsgrad i SA jämfört med de övningarna PuP (p<0.001 och p<0.001) och WS (p<0.001 och p<0.001) som utfördes på fast underlag. Slyngövningen PuPR visade ingen signifikant skillnad i SA aktiveringsgrad jämfört med PuP (p=0.30). ÖT aktiviteten var signifikant lägre under slyngövningen utfall med abduktion (UA) jämfört med ryggliggande protraktion (PRO) (p<0.001) och push up plus (PuP) (p<0.001). Av de utvärderade övningarna var ÖT som minst aktiverad vid UF (0.3 % av MVC) och mest aktiverad vid PuPR (4.0 % av MVC). SA var som minst aktiverad vid UF (3.7%) och mest vid PuP (43.9%). NT var minst aktiverad vid Pup (-1.5%) och mest vid UF (9.7%). Ingen sidoskillnad sågs.

Slutsats

Utifrån resultaten från denna studie rekommenderas att friska personer som specifikt vill träna SA, utför skulderstabiliserande övningarna PuP, WS eller PuPR. Om personen dessutom vill genomföra en övning med låg aktivitet i ÖT samtidigt som aktiveringsgraden i SA är hög kan övningen PuP rekommenderas.

ABSTRACT

Purpose and research questions

The objective of this study was to evaluate the muscle activity in three shoulder muscles: Upper Trapezius (UT), Serratus Anterior (SA) and Lower Trapezius (LT) during six different shoulder stabilization exercises in healthy individuals. The purpose was also to investigate whether specific shoulder stabilization exercises in slings increase the activation, in predominantly SA and LT, while the activity in UT is still low, compared to exercises performed on firm ground, and to evaluate possible side differences between left and right shoulder muscles. The research questions were: Are specific sling based exercises more effective regarding activation of SA and NT compared to exercises performed on firm ground? Will the sling exercises in the study show less activation in UT compared to exercises performed on firm ground? Is there a side difference in muscle activation during the six exercises?

Method

Ten healthy people (mean 36 years) took part in this study. The activity of three muscles (UT, SA, LT) were registered bilaterally using electromyography (EMG) during six different shoulder stabilizing exercises. Three of the exercises were conducted in redcord slings and three exercises were performed on firm ground. To compare the EMG-activity during exercises the activity was normalized to percent of maximal voluntary contraction (MVC) for each muscle and side.

Results

The sling-exercises were not significantly more effective regarding SA activation than exercises on firm ground. UT activity was significantly lower in the sling exercises (leaning forward during abduction, UA) (p<0.001) compared to protraction in supine (PRO) (p<0.001) and push up plus (PUP) (p<0.001). Mean values of EMG activity for each muscle were: UT: from 0.3% of MVC for leaning forward (UF) to 4.0% of MVC at the push-up plus with slings (PuPR), SA: lowest value 3.7% (UF) and the highest value 43.9% (PUP). LT: lowest value -1.5% (PUP) and the highest value of 9.7 % (UF).

Conclusion

Based on the results from this study it is recommended that healthy people, who specifically want to increase the muscle activation in SA, can perform the following exercises; PUP, WS or PuPR. If the person additionally wants to do an exercise with low activation in LT, while the activation level in SA is still high, the exercise PUP is recommended.